目前疫情形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜，同學(xué)們可能既擔(dān)心自己的身體健康，又擔(dān)心學(xué)習(xí)和生活受到影響，加上校園相對(duì)封閉管理，部分同學(xué)還可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼等不良情緒。如何應(yīng)對(duì)因疫情產(chǎn)生的心理問(wèn)題，盡快調(diào)適心理狀態(tài)，以樂(lè)觀、積極、健康的心態(tài)度過(guò)這段時(shí)期呢？一起來(lái)了解一下！

1.保持正常的生活規(guī)律

疫情當(dāng)前，要規(guī)律作息，維持學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏，規(guī)劃時(shí)間，按時(shí)完成老師布置的線上學(xué)習(xí)任務(wù)，讓學(xué)習(xí)生活充實(shí)起來(lái)，勞逸結(jié)合，提升生活質(zhì)量，培養(yǎng)學(xué)習(xí)樂(lè)趣。要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這樣不僅能夠增強(qiáng)抵抗力，也有利于我們的睡眠。在校時(shí)要注意營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜舒適，光線及溫度適宜，建立良好的睡眠習(xí)慣，不要在床上刷手機(jī)、開(kāi)燈睡覺(jué)等。

2.充實(shí)生活內(nèi)容

休息時(shí)聽(tīng)輕音樂(lè)，做娛樂(lè)活動(dòng)。每天練習(xí)深呼吸2-3次，吸氣時(shí)讓腹部自然鼓起，呼氣時(shí)讓腹部緩慢放松，因地制宜做體育活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、太極拳。也可以將精力放在我們可以控制的事情上，如打掃宿舍、跟朋友視頻聊天、睡前回顧今天發(fā)生的讓自己開(kāi)心的三件事等。

3.積極與親友溝通，獲得情感支持

校園相對(duì)封閉管理，同學(xué)們難免感到孤獨(dú)。一方面，可以通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的同仁密切聯(lián)系，互相傾聽(tīng)，構(gòu)建心理抗疫同盟。

4.適度關(guān)注主流媒體

認(rèn)真了解官方媒體關(guān)于疫情的科學(xué)報(bào)道，化恐慌為科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)，不信謠、不傳謠。按照疫情防控的要求，少出門，出門佩戴口罩，注意監(jiān)測(cè)體溫，察覺(jué)異常情況及時(shí)就醫(yī)。

5.接納負(fù)面情緒

當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)外界環(huán)境變化時(shí)，產(chǎn)生負(fù)面情緒是正常的。我們首先要允許自己接納這些負(fù)面情緒，進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示，也可以嘗試正念訓(xùn)練。正念訓(xùn)練被心理學(xué)界公認(rèn)可以緩解精神緊張，提升睡眠質(zhì)量，療愈并保持現(xiàn)代人心理健康。實(shí)際上，它是大腦的一種刻意練習(xí)，它能隨時(shí)隨地給大腦按個(gè)暫停鍵，清除雜念與壓力，讓我們的大腦得到高效的休息，常有“正念冥想5分鐘等于深度睡眠1小時(shí)”的比喻。同時(shí)，也可以通過(guò)冥想練習(xí)，提升我們大腦的專注力、創(chuàng)造力、情緒管理能力等。

6.尋求專業(yè)幫助

如果持續(xù)心情不好、緊張不安，始終難以自我調(diào)節(jié)、失眠嚴(yán)重時(shí)，可以尋找校心理健康教育中心的專業(yè)幫助：

(1)心理支持熱線:0591-22781672;

(2)網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)QQ:2913748377。

每天8:30--22:30，為大家提供在線心理疏導(dǎo)服務(wù)。

校心理健康中心將秉承“保密、關(guān)愛(ài)、尊重、理解”的服務(wù)守則，確保咨詢服務(wù)“不斷線”，讓同學(xué)們更加暖心、舒心和安心，進(jìn)一步筑牢校園抗疫“心理防線”，和大家一起打贏這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的疫情防控阻擊戰(zhàn)！

稿件：心理健康教育中心

文字：李玉亭、蘇雪敏

審核：葉海

責(zé)編：曾琳玲